O Elo Esquecido: Antebraços
Depois de bíceps (Parte II) e tríceps (Parte III), muitos negligenciam os antebraços. Mas antebraços fortes melhoram sua pegada em todos os exercícios.
Rosca de Punho
Apoie os antebraços no banco com os punhos para fora e curl a barra usando apenas o movimento dos punhos. Faça séries de 15-20 repetições — antebraços respondem melhor a volume alto.
Rosca de Punho Invertida
O mesmo movimento, mas com palmas para baixo. Trabalha os extensores do antebraço, equilibrando o desenvolvimento.
Farmer's Walk
Segure halteres pesados e caminhe por 30-60 segundos. Trabalha pegada, antebraços, core e condicionamento simultaneamente.
Toalha Pull-up
Enrole toalhas na barra de pull-up e faça as puxadas segurando as toalhas. Brutal para a pegada e antebraços.
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