Os Melhores Exercícios de Bíceps
Na Parte I vimos a anatomia. Agora vamos aos exercícios mais eficazes para bíceps.
Rosca Direta com Barra
O exercício mais clássico e eficaz para bíceps em geral. Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo e controle tanto a subida quanto a descida.
Rosca Alternada com Halteres
Permite supinar (girar) o punho durante o movimento, ativando melhor a cabeça curta do bíceps. Inicie com a palma voltada para dentro e gire ao subir.
Rosca Martelo
Com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), enfatiza o braquial e o braquiorradial, adicionando largura aos braços vistos de frente.
Rosca Concentrada
Ideal para isolar o bíceps eliminando qualquer impulso corporal. Segure o cotovelo contra a coxa interna e concentre-se na contração máxima.
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