Técnicas Avançadas para Braços
Esta é a parte final da nossa série completa sobre treino de braços. Se você dominou os exercícios e a programação, essas técnicas vão quebrar plateaus.
21s (Vinte-e-ums)
Na rosca direta: faça 7 reps na metade inferior, 7 na metade superior e 7 completas, sem descanso. É brutal e extremamente eficaz.
Supersets Antagonistas
Alterne bíceps e tríceps sem descanso: rosca direta + tríceps testa. Isso aumenta o fluxo sanguíneo e permite treinar mais volume em menos tempo.
Blood Flow Restriction (BFR)
Use faixas elásticas na parte superior do braço com carga leve (30-40% do máximo) e séries de 30-15-15-15 reps. A ciência mostra ganhos comparáveis ao treino pesado.
Conclusão da Série
Ao longo destas 6 partes, cobrimos tudo: anatomia, bíceps, tríceps, antebraços, programação e técnicas avançadas. Consistência é a chave.
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