Anatomia dos Braços
Para treinar os braços de forma inteligente, precisamos entender sua anatomia. Os braços são compostos por dois grupos principais: bíceps (frente) e tríceps (trás).
O tríceps possui três cabeças (longa, lateral e medial) e representa cerca de 2/3 do volume do braço. Já o bíceps possui a cabeça longa e a curta, além do braquial, que fica embaixo do bíceps.
Princípios para Braços Maiores
- O tríceps é maior que o bíceps — priorize-o para braços volumosos
- Use amplitude completa de movimento para máximo estímulo
- Controle a fase negativa: é onde ocorre mais dano muscular
- Evite usar impulso (momentum) — isole o músculo
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