Dominando o Tríceps
Continuando de onde paramos nos exercícios de bíceps, agora focamos no tríceps — responsável por 2/3 do volume do braço.
Supino Fechado
O melhor exercício composto para tríceps. Use pegada com mãos à largura dos ombros e mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
Tríceps Testa (Skull Crusher)
Deitado no banco, desça a barra EZ até a testa e empurre de volta usando apenas a extensão dos cotovelos. Excelente para a cabeça longa do tríceps.
Tríceps Corda na Polia
Use a corda e abra as mãos para fora no final do movimento para ativar todas as três cabeças do tríceps. Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo.
Mergulho entre Bancos
Um exercício acessível que pode ser feito em qualquer lugar. Aumente a dificuldade elevando os pés ou adicionando peso no colo.
O ContaCal te ajuda a acompanhar calorias, macros e progresso direto no WhatsApp. Sem baixar app — basta mandar uma mensagem.
Conhecer o ContaCal