Montando Seu Programa de Peito
Com a base de exercícios compostos (Parte 2) e de isolamento (Parte 3), é hora de montar um programa estruturado.
Volume Ideal
Pesquisas indicam que o volume ideal para hipertrofia do peitoral é de 12-20 séries semanais. Iniciantes podem começar com 12 séries e progredir gradualmente:
- Iniciante: 12 séries/semana (2 treinos de 6 séries)
- Intermediário: 16 séries/semana (2 treinos de 8 séries)
- Avançado: 20+ séries/semana (2-3 treinos)
Exemplo de Treino
- Supino reto com barra — 4x6-8
- Supino inclinado com halteres — 3x8-10
- Crucifixo na polia — 3x12-15
- Peck deck — 3x12-15
Progressão de Carga
Adicione carga quando conseguir completar todas as repetições programadas com boa técnica em pelo menos 2 sessões consecutivas.
🔥
Quer Controlar Suas Calorias de Forma Simples?
O ContaCal te ajuda a acompanhar calorias, macros e progresso direto no WhatsApp. Sem baixar app — basta mandar uma mensagem.
Conhecer o ContaCal