Isolando o Peitoral
Depois dos exercícios compostos (Parte 2), os exercícios de isolamento refinam o desenvolvimento do peitoral, focando na contração máxima sem a interferência de outros grupos musculares.
Crucifixo com Halteres
O crucifixo é o exercício de isolamento clássico para o peito. A chave é manter uma leve flexão nos cotovelos e focar no alongamento e contração do peitoral:
- Abra os braços em arco controlado até sentir o alongamento
- Traga de volta contraindo o peito, como se estivesse abraçando uma árvore
- Segure a contração no topo por 1-2 segundos
Cable Crossover
O crossover na polia oferece tensão constante ao longo de todo o movimento — algo que os halteres não conseguem. Varie a altura das polias para atingir diferentes porções do peitoral.
Peck Deck (Voador)
O peck deck é ideal para iniciantes pois elimina a necessidade de estabilização, permitindo foco total na contração do peitoral.
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