O Supino Reto: Rei dos Exercícios de Peito
Na Parte 1 vimos a anatomia do peitoral. Agora vamos aos exercícios compostos que formam a base do treino de peito.
O supino reto com barra é considerado o exercício mais eficaz para desenvolvimento geral do peitoral. A técnica correta inclui:
- Deite no banco com os pés firmes no chão
- Pegada ligeiramente mais larga que os ombros
- Desça a barra controladamente até o meio do peito
- Empurre de volta contraindo o peitoral
Supino Inclinado
O supino inclinado com halteres é essencial para desenvolver a porção superior do peitoral — a área que mais contribui para a estética do peito. Use um ângulo de 30-45 graus para máxima ativação.
Paralelas (Dips)
As paralelas são um exercício composto subestimado para o peito inferior. Incline o tronco para frente e desça até sentir um alongamento no peitoral. Este movimento trabalha peito, ombros e tríceps simultaneamente.
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