Identificando Seus Pontos Fracos nos Ombros
Os deltóides possuem três cabeças — anterior (frente), lateral (lado) e posterior (trás) — e a maioria dos praticantes tem pelo menos uma subdesenvolvida. Vamos diagnosticar e corrigir.
Diagnóstico Rápido
- Ombros estreitos vistos de frente: deltóide lateral fraco
- Ombros "achatados" de lado: deltóide posterior fraco
- Ombros sem "bola" de frente: deltóide anterior fraco
Treinando o Deltóide Anterior
O deltóide anterior já recebe muito estímulo nos exercícios de supino. Se ele for um ponto fraco, provavelmente o problema é técnica, não volume. Foque em:
- Elevação frontal com halteres — pegada neutra, 3x12-15
- Desenvolvimento militar em pé — 4x8-10
- Arnold press — 3x10-12 (rotação ativa do punho)
Na Parte 2 cobriremos os deltóides lateral e posterior.
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