Treinando em Casa

Tenho um local básico de treinamento em casa. Joe Weider possui uma academia totalmente equipada em sua garagem. Lou Ferrigno também. Alguns anos atrás, Hugh Hefner construiu uma pequena e boa academia no porão da mansão PlayBoy. Embora não haja realmente nada que substitua o treinamento em uma boa academia, um pouco de treinamento em casa pode ser útil. Você pode realizar abdominais extras, por exemplo, com apenas uma prancha de abdominais. Com um simples banco e um conjunto básico de pesos, você pode realizar repetições e séries sempre que tiver vontade. Isso pode ser muito valioso se ocasionalmente tiver problemas para ir à academia ou se acabou o tempo na academia e você não conseguiu realizar uma sessão de exercícios completa. E, é claro, o trabalho aeróbico em uma esteira, stepper, ou bicicleta estacionária pode ser realizado em casa como em qualquer outro lugar.

Mas treinar em casa comparado a treinar em uma academia é como mexer em um carro no seu quintal em vez de em uma garagem totalmente equipada. Obviamente, você pode consertar problemas simples no carro embaixo da sombra de uma árvore, mas consertos mais trabalhosos e complexos são muito mais difíceis, se não impossíveis. No mesmo sentido, uma academia residencial não lhe proporcionará as mesmas condições de treinamento de que um local completamente equipado – a menos, naturalmente, que sua academia residencial seja tão bem equipada quanto uma World Gym, algo que não é muito comum.

A maioria das pessoas que possui equipamentos em casa realiza algum treinamento, isto é, elas mais suplementam seu treinamento do que tentam duplicar uma sessão de treinamento completa orientada em academia. Se estiver planejando realizar algum treinamento em casa, as questões a serem consideradas são as seguintes: Que áreas do corpo você planeja treinar em casa: os músculos principais ou apenas aspectos do tipo abdominais? Você quer um conjunto de pesos livres ou está mais interessado em aparelhos? Aparelhos individuais ou um único aparelho que lhe permita realizar vários exercícios diferentes? Quanto você tem de espaço? Se você planeja realizar treinamento cardiovascular, que tipo: esteira, bicicleta ergométrica, stepper? E, é claro, quanto você pretende gastar? Lembre-se de que os equipamentos aos quais você está acostumado em uma academia geralmente custam milhares de reais cada peça. Você pode não precisar de um equipamento de “nível industrial”, mas um “trambolho” dos mais baratos não lhe dará uma “impressão” muito boa comparado ao equipamento de ponta que você encontra em boas academias. Procure experimentar o equipamento antes de comprá-lo para ter certeza de que ele é certo para você.

Além disso, os equipamentos menos caros, como as esteiras, por exemplo, tendem a estragar mais facilmente do que se gostaria. Se você comprar uma esteira excelente de uma companhia como a Trotter ou uma bicicleta estacionária da Lifecycle, pode ficar seguro de ter adquirido boa qualidade; mas se comprar uma marca inferior por um preço mais do que barato, lembre-se de informar-se aonde ir para consertá-lo, caso tenha problemas. Obviamente, alguns equipamentos baratos funcionam bem. Eu utilizo em casa um aparelho simples de treinamento abdominal que levo comigo no avião e faço 200 repetições antes de jantar.

Muito poucos fisiculturistas têm-se gabado de fazer bastante progresso treinando em casa. E se grandes campeões, que possuem genética, energia e motivação melhores do que quase todo mundo, não se beneficiaram muito do treinamento em casa, esse fato deve dissuadir outras pessoas que pensam em seguir esse caminho. Há algumas exceções, é claro. Frank Zane, por exemplo, teve algum sucesso treinando em casa durante sua carreira. Franco Columbu e eu costumávamos utilizar essa academia residencial para treinar regiões corporais especificas. Mas sempre preferi o nível de energia da academia, a excitação e a interação com o resto dos fisiculturistas. Em qualquer situação, mesmo que você tenha feito um bom progresso treinando em casa, recomendo que se familiarize totalmente com uma academia e seja capaz de fazer uso das facilidades que você encontra lá. Até onde eu sei, nunca houve um fisiculturista campeão que tenha desenvolvido seu físico em qualquer outro lugar que não uma boa academia; e recomendo que você procure uma para treinar caso tenha alguma aspiração séria.

1 comentário até o momento. - O que você pensa?

Gravatar

fabio goncalves

28 de março de 2012

22:21

treino a 2 anos em casa ganhei 7 centimetros de coxa,4 de biceps ,boa definicao nas costas .claro com muito treino e estimulo diario,por isso vejo o treino em casa bom mais que requer o triplo de estimulo mais com certeza a resultados. a tenho 36 anos com aparencia de 25 devo isso ao exercicio fisico

Comente!