Top 4 erros no treino de bíceps por Dennis Wolf

I – Treinar muito pesado

O bíceps não é um enorme grupo muscular. Quando você usa tanto peso que precisa usar as costas e mais parece um terra, algo está muito errado. Use menos peso, faça direito e você cresce mais.

II – Treinar braços 2 a 3 vezes na semana

Você usa seus braços toda vez que treina costas, peito e ombros. Se você somar a isso um treino mais do que uma vez por semana, é demais para eles. Eles não são capazes de se recuperar e crescer. Eu tentei treinar braços duas vezes por semana esperando melhores ganhos e não tive nenhum resultado.

Dennis Wolf

III – Fazer muitos exercícios

Bíceps não é um grande e complexo grupo muscular como costas. Você só precisa de 3 ou até 4 exercícios para trabalhar o bíceps apropriadamente. Qualquer coisa além disso e você está lhe tirando a capacidade de se recuperar. Bata neles de jeito uma vez por semana com 3 ou 4 exercícios e não mais que 12 séries e eles vão crescer.

IV – Treinar bíceps após costas

Os bíceps trabalharam bem pesado no serrote, barra fixa, puxada e terra. Se você tentar fazer um monte de exercícios depois disso, eles já estão cansados e você certamente não conseguirá um bom treino. As únicas pessoas que deveriam fazer isso são caras cujo bíceps cresce muito facilmente. Mesmo eles, devem fazer apenas dois exercícios. A maioria dos fisiculturistas se sai melhor treinando bíceps com algo tipo peito ou ombros, ou até mesmo no dia que você treina braços e nada mais.

2 comentários até agora! - O que você pensa?

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ricardo

24 de março de 2012

21:27

legal so que gostaria de receber um treino, de quanto exercicio e serie devo fazer,para triceps e biceps obrigado…
ricaro

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GLAUCO DONATO SILVA

16 de abril de 2014

19:19

gostei demais dessa matéria eu estava procurando sobre esse assunto e encontrei aqui certo , tirou minha duvida , eu treinava bicps 2 , 3 vezes por semana fora os outros musculos e ficava super cansado e não tive o crescimento que queria ai veio na minha cabeça treinar bicps uma vez por semana bem caprichado e ao ler essa matéria só veio a encaixar com o meu projeto, vou fazer isso seguir seus conselhos treinar uma vez por semana bicps , depois mando noticias do resultado ok parabéns pela matéria e pelo site ok 16/04/2014

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