Analise a si mesmo – seja realista!

Antes de você começar a treinar é muito importante olhar para si mesmo e se categorizar em termos de qual dos três tipos de corpo você tem - ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo. Lembre que estas não são definições inflexíveis. A maioria das pessoas é uma combinação de características de mais de um tipo. Mas as características dominantes são as que ...

As Câimbras

Elas surgem quando a gente menos espera. Sem aviso prévio, ela pode atacar você durante a prática de alguma atividade física ou até mesmo enquanto dorme. Assim é a câimbra, uma contração involuntária e dolorosa de um músculo ou grupo muscular. Embora as causas das câimbras não estejam totalmente definidas, elas podem ocorrer por doenças metabólicas como o diabetes, por alterações ...

As lesões nos cotovelos e nos antebraços

OS COTOVELOS Os cotovelos estão sujeitos a esforços constantes sempre que você faz movimentos de pressão. Além de problemas agudos que podem resultar do excesso de esforço na articulação com uso de carga pesada ou uma técnica errada, ocorre uma certa quantidade de dano cumulativo por meses e anos de treinamento pesado, levando, às vezes, à artrite degenerativa. Este tipo de problema ...

As lesões no peito e ombros, bíceps e tríceps

O PEITORAL Distensões nos músculos do peito ocorrem mais frequentemente onde o peitoral se insere no úmero - parte superior do braço. Como os fisiculturistas gostam de trabalhar o supino o mais pesado possível, essa distensão geralmente é associada ao estresse excessivo devido à carga muito pesada, bem como a falta de um aquecimento adequado. A técnica errada também pode ser responsável ...

As lesões do joelho

No fisiculturismo, as lesões do joelho geralmente ocorrem como resultado de exercícios como agachamento com carga pesada, em que o joelho é submetido a um esforço intenso em posição fletida. A lesão pode ser nas estruturas ligamentares, na patela (rótula), nas estruturas internas ou nos músculos e tendões aplicados ao joelho. A patela é recoberta por uma camada de material tendinoso ...

A dor e as lesões em músculos e tendões

AS LESÕES Para tornar-se um fisiculturista bem-sucedido, você precisa constantemente ir além dos seus limites físicos. Mas, há sempre a chance de que você irá exceder a capacidade da sua estrutura física de suportar o esforço. Isso pode resultar em lesão. Algumas lesões são tão leves e tão comuns que nós quase não as notamos. Outras são mais graves e necessitam de ...

Uma Razão

Você deve saber por que você está começando a treinar. Este é um dos passos mais importantes para o começo de um programa de sucesso no fisiculturismo. Você não deve ir para a academia apenas porque alguém disse, "Ei, você é desajeitado. Você deveria levantar um pouco de peso para entrar em forma." Esta não é uma boa razão, porque ...