Mariusz Pudzianowski – Genética e Disciplina

Mariusz Pudzianowski está envolvido em esportes de força desde Dezembro de 1990. Ainda com 16 anos, ele participou de sua primeira competição nacional de supino, e ergueu 160 kg. Sua dominação nas “Polish Championships” (Capeonato de força polonês) nos quatro anos seguintes seriam apenas o início de uma seqüência de vitórias que o levariam a vencer o Homem Mais Forte do Mundo (WSM) em 2002. Mariusz cita como seu suplemento chave de força o leite maltado. Ele é conhecido pelos apelidos Pudzian, Dominator e Pyton.

Mariusz PudzianowskiAlém de ser um atleta de força de ponta, Mariusz mantém e constantemente busca melhorar sua agilidade, condicionamento, e preparação física em geral através de diversas práticas desportivas. Ele é representante do Karatê Kyokushin (quarto Kyu), modalidade que pratica desde os 11 anos de idade. Foi boxeador por sete anos, três deles na Liga Polonesa. No dia 1° de Maio de 1999, Mariusz participou de sua primeira competição de homem mais forte do mundo, realizada em Plock na Polônia. Ele é sempre o favorito em qualquer competição de força bruta que participe, tendo sido vencido apenas duas vezes desde 2002, e tendo como pior colocação o 2° lugar.

Treinamento do Campeão

Mariusz treina duas vezes ao dia e cinco dias por semana. Abaixo você achará um exemplo de sua rotina, assim como as cargas utilisadas por ele.

CUIDADO! Este é um treinamento muito pesado, inclusive para amigos que treinam com Mariusz e participam de competições de força bruta. Caro leitor, se você anseia se tornar um competidor de força, lembre-se que Roma não foi construída em um dia. Treine com máxima intensidade, mas respeite os seus limites.

Treinamento de Pudzian:

SEGUNDA-FEIRA

Sessão Matinal (09h00min)

Agachamento
Aquecimento: 8 séries, pirâmides de 60 a 160 kg
Treino: pirâmides de 160 a 280 kg, repetições indo de 6 a 2.

Mariusz realiza seus agachamentos em estilo olímpico, ele utiliza protetor nos joelhos e cinto.

Flexão de Joelhos (para o trabalho da parte posterior da coxa)
6 séries de 20 repetições

Extensão de Joelhos (para o Quadríceps)
6 séries de 20 repetições

Barra Pegada Aberta
6 séries de 15 repetições

Barra Pegada Fechada
6 séries de 10 repetições

Pulley por trás da nuca
4 séries de 15 repetições

Abdominais: 6 séries de 30 repetições
(são usados diversos exercícios para os abdominais)

Sessão Vespertina: (19h00min) Específica para competições de força

Carregamento de sacos de areia (130 kg nas costas)
3 vezes 170 metros

Roda de Conan – 290 kg
3 vezes 2.5 voltas

Virando Pneu de Trator
3 séries de 10 repetições

TERÇA-FEIRA

Sessão matinal (09h00min)

Agachamento
Trabalha até 250 kg

Panturrilhas
6 séries de 15 repetições

Desenvolvimento de pé
Aquecimento – 7 séries de 60 a 100 kg
Treino – 6 séries em pirâmide de 110, 120, 130, 140 kg para 5 – 4 repetições.

Levantamento Terra
Aquecimento 6 séries com 200 kg
Treino – Trabalha até 300 kg

Extensão de Tronco
8 séries com 100 kg

Sessão Vespertina (19h00min)

Caminhada com pesos
300 kg 3 x 15 metros.

Desenvolvimento com máquinas usadas em competição
3 séries de 10 repetições com 120 kg

Crucifixo em paralelas
Segurando pesos de 40 kg por 30 segundos

QUARTA-FEIRA

Sessão matinal (09h00min)

Supino
Aquecimento – trabalho até 180 kg em 8 séries
Treino – início com 150 kg até 220 kg, indo de 8 a 2 repetições

Tríceps testa
Trabalho até 80 kg

Tríceps Francês em pé

Sessão Vespertina (19h00min)

O mesmo de Segunda mais escada com pesos

Este é apenas um exemplo do treinamento de Mariusz. Toda sessão de treinamento é iniciada com 15 min pulando corda (claro, ele já foi boxeador). Ele termina toda sessão de treino com abdominal. Além disso, duas vezes por semana ele treina Karatê e faz exercícios de recuperação que inclui natação. Você também pode encontrar Mariusz em suas corridas de média distância.

Mariusz Pudzianowski

Medidas e melhores marcas pessoais

– Peso 142 kg
– Altura 1,86 m

– Bíceps 56 cm
– Pescoço 54 cm
– Cintura 92 cm
– Coxas 80 cm
– Peitoral 148 cm
– Antebraço 45 cm

– Supino 290 kg
– Agachamento 380 kg
– Levantamento 415 kg

Mariusz Pudzianowski

Campeões do Homem Mais Forte do Mundo:

  • 1977-1978: Bruce Wilhelm
  • 1979: Don Reinhoudt
  • 1980-1982: Bill Kazmaier
  • 1983: Geoff Capes
  • 1984: Jón Páll Sigmarsson
  • 1985: Geoff Capes
  • 1986: Jón Páll Sigmarsson
  • 1988: Jón Páll Sigmarsson
  • 1989: Jamie Reeves
  • 1990: Jón Páll Sigmarsson
  • 1991: Magnus Ver Magnusson
  • 1992: Ted van der Parre
  • 1993: Gary Taylor
  • 1994-1996: Magnus Ver Magnusson
  • 1997: Jouko Ahola
  • 1998: Magnus Samuelsson
  • 1999: Jouko Ahola
  • 2000: Janne Virtanen
  • 2001: Svend Karlsen
  • 2002-2003: Mariusz Pudzianowski
  • 2004: Vasyl Virastyuk
  • 2005: Mariusz Pudzianowski
  • 2006: Phil Pfister
  • 2007-2008: Mariusz Pudzianowski

VÍDEOS

2 comentários até agora! - O que você pensa?

Gravatar

victor

21 de abril de 2015

10:13

sou muito fãn

Gravatar

Adriano

28 de novembro de 2015

16:49

Mariusz Pudizianowiski… Mutante!!! seu nome ficará na história do esporte de força. sou powerlifter (categoria master) e sei o quanto é pesado uma barra de 250kg mas para o Mariusz isso é sobre-mesa. o cara é um monstro!

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